12 Декабрь 2017 19:01

  • Летние цены в ФОК
  • Сауна ФОК
X

Тренажёрный зал №1


Все в зал, товарищи!!!


Уважаемые Спортсмены, Комсомольцы и многоуважаемые посетители Тренажёрного зала № 1 Дворца спорта "Егорьевск"! 

В год 100-летия Великой Октябрьской Революции специально для ВАС до конца года действует СУПЕР-акция: "Начни революцию своего тела!". 
В течение всего дня стоимость разового посещения будет составлять 150 рублей, а для льготных категорий граждан - 100 руб.
НАЧНИ РЕВОЛЮЦИЮ СВОЕГО ТЕЛА!


В Тренажёрном зале № 1 проходит цикл мероприятий (семинары, мастер-классы, тренинги), которые являются не только полезными, но и эффективными, так как наши инструкторы не ПРОСТО дают информацию, но и показывают правильную технику выполнения, направляют в нужное русло Вашу энергию и, несомненно, помогают добиться результата! 
Мероприятия для всех желающих совершенно БЕСПЛАТНЫЕ! Оплатить нужно будет только вход в тренажерный зал, в котором, к слову, Вы потом можете тренироваться неограниченное время.
График и темы семинаров/мастер-классов/тренингов будут постоянно дополняться и выкладываться на официальный сайт и в соц.сети.
Следите за обновлениями!
 Для Вашего удобства все мероприятия будут проводиться по субботам.

Уже проведены мастер-классы на темы: "Эффективные методы снижения веса"(Андреев С.Н.), "Польза разминки и заминки в тренировочном процессе"(Царицин Д.В.), "Жим лёжа для начинающих" (Кузнецов В.А.), "Становая тяга и её разновидности" (Никитинская А.В.), "Упражнения с гантелями для ягодичных мышц" (Никитинская А.В.).

Посетителям рекомендуется быть в удобной спортивной одежде и в сменной обуви.

Присоединяйся! С нами – ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!!!



Правила безопасности в тренажерном зале

1.     Несмотря  на то,  что многие  новички считают  вводный  инструктаж  по  технике безопасности в тренажерном зале ненужной формальностью, переоценить его значение сложно. Вся информация настоящих правил, это не просто теория, это отточенные на практике полезные советы, прошедшие проверку временем.

Имейте ввиду, что приобретение билета на занятия и вход в тренажёрный зал подразумевает принятие и добровольное соблюдение Вами требований, установленных настоящими Правилами, действующими в течение всего времени нахождения в ДС «Егорьевск».

2.    Допуск к  самостоятельным занятиям в тренажёрном зале  разрешается с 14 лет при предъявлении паспорта.   Дети до 7 лет в зал не допускаются.

3.      Занятия и присутствие детей вместе с родителями в тренажёрном зале в возрасте от 7 до 14 лет возможно только при наличии письменного уведомления родителей, согласованного с администрацией МУ ДС «Егорьевск»,  при обязательном предъявлении медицинской справки на ребёнка с разрешающей записью врача-педиатра «К занятиям в тренажёрном зале «допущен».

4.    Перед началом занятий пройдите медицинское обследование. Учтите, что регулярные занятия с отягощениями зачастую приводят к обострениям скрытых хронических  заболеваний.

5.      После медицинского осмотра и выбора подходящей системы тренировок. Вы начинаете свой первый день в тренажерном зале. Не следует упускать из виду правильный подбор формы. От ее удобства будет зависеть и результат тренировок. Форма не должна стеснять Ваши движения и быть безопасной, свежей (стираной). Подберите себе удобную закрытую обувь с нескользкой подошвой, надёжно шнуруйте её, что обезопасит Вас от травм.  Тренироваться в шлепанцах не только неудобно, но и опасно.  

6.      После того, как Вы появились в зале, следует обеспечить сохранность ценных вещей. Для этого документы, украшения, телефон и кошелек лучше всего сдать в ячейку расположенную у гардероба. От часов так же лучше избавиться на время. Без них Вам будет удобнее заниматься, да и риск разбить их или оцарапать во время тренировки, довольно велик.

7.  Если у Вас длинные волосы (уровень плеча и ниже), то они должны быть аккуратно заколоты или убраны, прежде всего это необходимо для Вашей безопасности, т.к. при попадании волос в движущиеся части тренажёров Вы можете нанести себе вред, а так же выпавшие волосы оставленные на тренажёрах создают неприятный осадок для занимающихся следом за Вами, кроме того, волосы попавшие на крутящиеся валы приводят к преждевременной поломке тренажёров.

8.    Также подумайте о личной гигиене. В зале Вам понадобится полотенце. Старайтесь не использовать духи и аэрозольные дезодоранты с резким запахом. Используйте сухой или шариковый дезодоранты,  с ними комфортно заниматься будет не только Вам, но и окружающим. Взаимоуважение в зале превыше всего.

9.    Не забудьте перед началом тренировки избавиться от жевательной резинки. Это очень важно! В зале она несет серьезную угрозу Вашему здоровью и даже жизни. Достаточно неудачно вдохнуть и подавиться, что может привести к самым плачевным последствиям.

10.   Имейте ввиду, что терморегуляция в тренажёрном зале осуществляется инструкторами. Самовольное переключение кондиционеров может привести к его поломке и его ремонт будет осуществлён за Ваш счёт.

Техника безопасности при занятиях на тренажерах

11. Разминка и растяжка перед тренировкой является   важным   элементом   подготовки    к тренировке.   Она позволяет Вам не только психологически настроиться, но и разогреть мышцы и растянуть   связки.    Риск получить  травму  во  время  тренировки,   не   выполнив   перед    этим необходимую разминку, намного  выше.
             Разминку следует проводить в три этапа:

Первый – разминка (вращение суставов всего тела).

Второй  –  растяжка мышц, непосредственно перед началом выполнения силовых упражнений. При растяжке особое внимание следует уделить мышцам задней поверхности бедра, плечевым суставам и пояснице.

Третий – кардионагрузка, Вы в умеренном темпе 10-15 минут занимаетесь на велотренажере или беговой дорожке для того чтобы Ваша кардио-распираторная система организма была готова к дальнейшей нагрузке.

12.   После всех приготовлений, Вы наконец-то можете приступать к занятиям на тренажерах. Инструктор проведет с Вами ознакомительную экскурсию по залу и, если Вы новичок, детально расскажет о каждом тренажере, покажет, как на нем правильно заниматься. Будьте взаимовежливы при общении как с персоналом ДС «Егорьевск», так и между собой. Не прислушивайтесь к советам дилетантов в зале, обратитесь к инструктору или персональному тренеру (список тренеров и инструкторов можно узнать у администрации ДС «Егорьевск»). Помните, что только они имеют право Вас консультировать и несут ответственность за Вашу безопасность. Инструктор тренажерного зала не является персональным тренером. Услуги персонального тренера оплачиваются отдельно.

13.    Перед началом выполнения упражнения на каждом отдельном тренажере, убедитесь в его исправности, если тренажер неисправен обратитесь к инструктору  тренажерного зала. В процессе выполнения упражнения контролируйте положение тела и осанку – голова должна лежать на подголовнике, а руки держаться за ручки. Возможно, Вам придется настроить тренажер под свои параметры, не пренебрегайте этим. Конструкции спортивных снарядов обеспечивают безопасность и максимальную вовлеченность мышц в работу.

14.    Перед каждым упражнением проверяйте крепления и фиксацию блинов на гантелях, а так же надевайте замки на гриф штанги. Незакрепленный снаряд является источником большой опасности.   При выполнении упражнения Вам не всегда удастся удержать штангу в строго горизонтальном положении. В этом случае без замков блины слетят в сторону наклона и могут нанести серьезную травму Вам и окружающим. Поочерёдно разбирайте и собирайте штангу во избежании её опрокидывания. На тренажёрах со встроенными грузами тщательно их фиксируйте и аккуратней опускайте, т.к. они могут расколоться. Плавно поднимайте-опускайте груза так как Вы можете порвать трос.

15.   Приседая со штангой и выполняя жим лежа, всегда просите кого-то подстраховать Вас. В этом нет ничего страшного, гораздо страшнее быть придавленным штангой.

16. Тяжелоатлетический пояс является показателем профессионального подхода к выполнению упражнений, а уж никак не проявлением слабости и является средством индивидуальной защиты. Он убережет Ваш позвоночник от травм и воспрепятствует появлению грыжи, равномерно распределяя напряжение между мышцами разгибателями спины и сдерживая напряжение в брюшной полости.

17.   Выполняя упражнения, помните о технике, не спешите. Медленно и технически правильно выполненное упражнение – залог успеха всей тренировки.

18.  Если Вы выполняете упражнения, используя свободные веса (гантели или штангу), делайте это на безопасном расстоянии от других людей, зеркал и стен.

19.   Не вставайте в обуви на гимнастический коврик, на мягкую обшивку тренажёров и сидений, а также не кладите на них снаряды (штанги, гантели и т.п.) во избежании их порчи. 

20.   Внимательно следите за самочувствием во время тренировки. Если Вы ощущаете нехватку воздуха, у Вас темнеет в глазах, появляется головокружение, тошнота, одышка, слабость в коленях и мышечные спазмы – немедленно прекратите упражнение и обратитесь к инструктору.

21.  Соблюдайте питьевой режим. Внимательно следите за водой, которую Вы взяли с собой в зал. Оставленная на полу или тренажере открытая бутылка может пролиться и спровоцировать его замыкание в случае подключения к сети. Также пролитая на пол вода несет большую опасность. На мокрой поверхности можно очень легко поскользнуться и получить или нанести кому-то серьезную травму.

22.   Заходить или сходить с тренажера (аэробного) можно только после его полной остановки. Работающий тренажер может нанести серьезную травму. При использовании телефонов, плееров, наушников, и т.п. жёстко крепите их на себе, так как они могут упасть и разбиться.

23.   При выполнении упражнения необходимо концентрировать внимание на тренажере и правильном выполнении упражнения. Не отвлекайтесь, оглядываясь по сторонам, иначе велик риск потерять контроль над тренажером.

24.    После завершения упражнения всегда убирайте за собой снаряды. Лежащие в хаотичном беспорядке блины, гантели, штанги могут послужить причиной получения травмы другими занимающимися, и это неудобство и неуважение для других занимающихся. Стойки для блинов (ёлочки) загружайте согласно правил.

25.     В конце каждой тренировки делайте небольшую заминку (растяжку). Такая растяжка мышц после тренировки позволит им быстрее восстановиться, а также продлит кровоснабжение мышц и суставов, что скажется только положительным образом на эффективности тренировки. Принятие душа, посещение термокабины также помогут Вам снять напряжение мышц и быстрее восстановиться.

Клиенту ЗАПРЕЩАЕТСЯ:

1)  Дети до 7 лет в зал не допускаются;

2)  Появление в тренажёрном зале в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;

3)  Принимать пищу, спиртные напитки,  курить в помещениях раздевалки;

4) Никаких каблуков, бутс с шипами, сандалий, шлепанцев, тапочек…!!! Обувь сменная должна быть закрытой, чистой, подошва без грязи и песка;

5)  Заниматься с распущенными длинными волосами (уровень плеча и ниже);

6)  Тренироваться с голым торсом;

7)  Тренироваться с жевательной резинкой, конфетой, леденцами и т.п. во рту;

8)  Совершение действий, мешающих занятиям и тренировочным процессам другим Клиентам, а также нормальной работе инструкторов;

9)  Вставать ногами на мягкое покрытие скамеек,  гимнастические коврики,   класть на них оборудование или другие предметы;

10)  Бросать снаряды (грифы, диски, гири, гантели…) на пол;

11)  Поднимать максимальные веса без контроля инструктора или товарища;

12) Производить самовольное открытие-закрытие форточек, кроме того что Вы можете упасть, Вы также можете сломать металлические ограждения;

13)  Лить на камни воду и ароматические вещества в сауне;

14) Размещать объявления, рекламные материалы, проводить опросы, распространять товары и др. в тренажёрном зале.

 

Заместитель директора по основной деятельности:                                           И.В. Докина

 

Инженер  по безопасности  МУ «Дворец спорта «Егорьевск»:                            В. В. Дубровин


5 ОШИБОК В ПИТАНИИ И СПОРТЕ

1. УСКОРЕННОЕ ПОХУДЕНИЕ
Быстрая потеря веса - это неблагодарное занятие, сопровождающееся возможным приобретением различных болезней. Если за короткий период времени, вы сбрасываете вес за счёт определенных продуктов, значит ваш организм испытывает сильнейший стресс. Из этого следует, что при отказе от этих продуктов, ваш организм быстро вернёт предыдущий вес в исходное состояние.
Организму необходимо время для акклиматизации новых для себя условий, к которым относятся усиленные тренировки и определенный баланс питания.

2. СТИМУЛЯЦИЯ МЫШЦ
Пассивные упражнения с использованием запатентованных мышечных стимуляторов являются прекрасным способом стать еще ленивее и менее активным. Разработчики и маркетологи бесполезных устройств заинтересованы именно в продаже количества, а не качества и зарабатывании денежных средств на пассивности людей и нежелании трудиться, а также незнании и экономии времени покупателем.

3. КАРДИОДИЕТА
Сочетание минимального количества потребляемых жиров и углеводов в течение всего дня со сверх активными кардиотренировками, за сравнительно короткое время поможет сделать фигуру стройной, а также подвергнуть сердце стрессу, сравнимому с парой инфарктов.
Занимаясь по данной методике без присмотра профессионалов, не зная собственных сердечных ритмов, можно надолго оказаться на больничной кровати.

4. СОК - ЗАМЕНИТЕЛЬ ПИЩИ 
В средствах массовой информации часто рассказывают о пользе свежевыжатых и коробочных соков. Благодаря такому маркетингу многие люди заменили различными соками большую часть своей повседневной еды. На самом деле даже самый полезный сок не способен обеспечить организм необходимыми для нормального метаболизма веществами: клетчаткой, углеводами и здоровыми жирами.
Натуральный сок даёт пользу организму с утра, а также дополнительно в течение дня между приёмами пищи, но рассматривать его в качестве замены даже одного перекуса нельзя.

5. ПИЛОКСИНГ
Это западное слово пока слабо распространено в России. Пилоксинг - это занятия пилатесом и боксом в одной тренировке. Такой способ развить разносторонние качества в совместной тренировке является бесполезным и не даст результатов. Если вам необходимо заниматься данными видами спорта, то составьте тренировки отдельно друг от друга, например в утро и вечер, или в разные дни.

 


 

Максимальный эффект в минимальный срок!

Персональные тренировки смогут помочь Вам в достижении поставленных задач! Снижение веса, снижение процента жира, увеличение мышечной массы, увеличение мышечной массы у девушек, улучшение гибкости, общая физическая подготовка и многое другое -  все в Ваших руках! А Вы в руках опытных тренеров, которые приведут Вас к намеченной цели!

Основа персонального тренинга - это индивидуальный и личностный подход к человеку. Все внимание тренера будет сосредоточено на Вас. Он будет обсуждать с Вами все мелочи до последней: питание, образ жизни, сон, отдых — от этих компонентов зависит тренировка в целом. Преимущества персонального тренинга :

- Вы можете самостоятельно сформировать график персональных занятий в тренажерном зале, выбрав удобное для Вас время.

- Разработанная специально для Вас индивидуальная программа тренировок и контроль над ее выполнением со стороны персонального тренера тренажерного зала позволит достичь поставленных целей.

- Правильная техника выполнения упражнений под руководством персонального тренера позволит не только повысить эффективность тренировок, но и избежать возможных травм.

- Тренер подберет, исходя из индивидуальных особенностей, способы построения тренировок с применением современных методик. Составит программу сбалансированного питания для снижения веса тела или набора мышечной массы. Обучит методам придания тонуса мышцам, повышения уровня общей физической подготовки.

Персональный тренер— ВАШ ПРОВОДНИК В МИР УСПЕХА И РЕЗУЛЬТАТА! 
Выбирайте своего персонального тренера:
Федулов Антон - 8 (926) 698-21-36
Царицин Денис - 8 (915) 401-10-93
Вихров Павел - 8 (909) 970-13-40

 


Поздравляем!!!

03.05.2017

В Тренажёрном зале № 1 завершилось подведение итогов соревнования "Лето - за победу". Победители, как и обещано, получают абонементы в тренажёрный зал Дворца спорта "Егорьевск" на 3 летних месяца без ограничения количества посещений. Итак, среди мужчин лучшим стал Суюмбаев Дмитрий https://vk.com/id198743165, а среди женщин - Лодкина Дарья https://vk.com/lodkina! Поздравляем победителей и всех участников соревнований! Свой приз Дмитрий и Дарья смогут забрать 9 мая 2017 г.. Оповестим лично о врмени и месте награждения.




Золото и серебро!

02.05.2017

29 апреля 2017 года в Воскресенске проводился ОТКРЫТЫЙ ТУРНИР “РУССКАЯ ДРУЖИНА” ПО ЖИМУ ЛЕЖА И СТАНОВОЙ ТЯГЕ ПО ВЕРСИИ WRPF. Егорьевск представлял тяжелоатлет Юрий Павлов. И у него, как всегда, отличные результаты! В этот раз в копилку завоеваний упали золотая и серебряная медали. В дисциплине «Становая тяга», весовая категория до 90 кг, в группе "Мастерс" Юрий занял 1 место, в открытой группе-2 место.
Поздравляем и желаем достижения новых высот!

 




«Кубок мира АСМ «Витязь».

20.03.2017

17-19 марта 2017 года в Москве проводились соревнования среди тяжелоатлетов на «Кубок мира АСМ «Витязь». Соревнования проводились под девизами:

- «Спорт - против наркотиков!»
- «Спорт - против террора!»

Ответственные за проведение соревнований:

Президент АСМ «Витязь» И.М Смыслов; 
Президент ЦФО АСМ «Витязь» В.В. Фурсов.

В соревнованиях принял участие спортсмен, тренирующийся в тренажёрном зале Дворца спорта «Егорьевск» Павлов Юрий.
В номинации «Дивизион профессионалов» мастерс, весовая категория до 90 кг Юрий в становой тяге получил золотую медаль, в жиме лежа – серебро, в народном жиме – золото! Отличные результаты! Поздравляем нашего земляка и желаем побед на следующих соревнованиях!




Новые тренажёры!

13.03.2017

Занятия в тренажерном зале – выбор многих. Такой вид спорта обладает рядом преимуществ, а главный залог успеха – регулярные тренировки. Тренажерный зал – эффективный способ улучшить не только состояние здоровья, но и качество жизни. Современные методики и программы не возможны без применения специального, современного оборудования. В Тренажёрном зале № 1 Дворца спорта «Егорьевск» (площадь более 570 кв.м) Вам доступны современные кардиотренажеры и тренажеры свободных весов (более 60 видов). Также для Вас работает фитнес-бар спортивного питания. Посетители тренажерного зала всегда могут получить квалифицированную консультацию инструкторов, воспользоваться термокабинами. Также Вы можете обратиться к услугам персонального тренера. Мы заботимся о своих посетителях! И стараемся постоянно пополнять модельный ряд тренажёров. Совсем недавно в нашем зале появились новые беговые дорожки «Aerofit 8700 TM». В процессе бега и быстрой ходьбы организм существенно ускоряет обмен веществ, и высвобождает огромное количество энергии. Сжигаются калории, насыщается кислородом вся кровеносная система – улучшается общее самочувствие и поправляется здоровье.

Беговые дорожки относятся к кардиотренажерам. Это означает, что с их помощью можно значительно улучшить общее самочувствие, повысить выносливость организма, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить выработку инсулина, снизить уровень холестерина и нормализовать кровяное давление.
Будем рады видеть Вас в нашем тренажерном зале!

 



Жим лежа. 26 февраля 2017 г.

27.02.2017

26 февраля 2017 года в Тренажёрном зале № 1 МУ «Дворец спорта «Егорьевск» прошли традиционные соревнования по жиму лёжа среди любителей, посвященные памяти мастера спорта по жиму лёжа Ванифантьева Вячеслава.
Участников соревнований и зрителей поприветствовал директор Дворца спорта «Егорьевск» Фокин Павел Валентинович. С танцевальными номерами выступили команды фитнес-аэробики «Возрождение» (тренер Чиркова А.В.) и Сан-Лайт (Родионова Ю.К.).
Главный судья соревнований - Царицин Денис Валерьевич (мастер спорта международного класса по жиму лёжа). Судейская коллегия: Ермохин Владимир (чемпион мира по жиму лёжа) и Чердакова Екатерина (мастер спорта по жиму лёжа). Секретарь соревнований – Никитинская Анна, комментатор – Кузнецов Владимир. Ассистенты на помосте -  Сухов павел и Врухин Павел.
Фотограф: Бобрышев Александр, Аксенова И.Е.
Также на соревнованиях присутствовала супруга Ванифантьева Вячеслава – Ирина.
Спонсор соревнований по жиму лежа: SPORT-REFORMA - сеть магазинов спортивного питания, одежды и аксессуаров.
Адрес в Егорьевске: ул. Советская 121, ТЦ "Егорьевский пассаж" 3 этаж, тел: (925)785-12-95
Итак, результаты соревнований:

Женщины:

Категория 44 кг
1 место – Королёва Анна (максимальный вес 40 кг)
2 место – Королёва Мария (32,5 кг)

Категория 60 кг
1 место – Кузьмина Анастасия (57,5 кг)

Абсолютная категория:
1 место – Кузьмина Анастасия
2 место – Королёва Анна
3 место – Королёва Мария

Мужчины:
Категория 60 кг
1 место – Мусурмонов Жасур (95 кг)

Категория 67,5 кг
1 место – Тарасов Алексей (112,5 кг)

Категория 75 кг
1 место – Елшанкин Денис (107,5 кг)

Категория 82,5 кг
1 место – Сумин Алексей (150 кг)
2 место – Кленин Игорь (125 кг)

Категория 90 кг
1 место – Павлов Юрий (160 кг)
2 место – Ушаков Сергей (152,5 кг)
3 место – Петросян Гор (147 кг)

Категория 100 кг
1 место – Марченко Алексей (162,5 кг)
2 место – Панков Николай (140 кг)
3 место – Рогалев Игорь (140 кг)

Категория 110 кг
1 место – Дементьев Владимир (165 кг)
2 место – Захаров Алексей (165 кг)
3 место – Рыбакин Дмитрий (142,5 кг)

Категория 125 кг
1 место – Максимов Михаил (172,5 кг)

Категория 140 кг
1 место – Цыганков Виктор (210 кг)

Абсолютная категория:
1 место – Цыганков Виктор
2 место – Павлов Юрий
3 место – Сумин Алексей

Фото: http://xn----dtbccgb0b3asfh3k.xn--p1ai/gallery/cat/13