21 Сентябрь 2017 02:52

  • Сауна ФОК
  • Летние цены в ФОК
X

Тренажерный зал


«Железный» спорт в Егорьевске

24.06.2015

№ 25 от 24 июня 2015 г.

Методические рекомендации и советы для начинающих от инструктора тренажерного зала Дворца спорта «Егорьевск» В.А. Кузнецова

Занятия спортом, несомненно, полезны всем (разумеется, если к этому нет медицинских противопоказаний), однако цели у начинающих спортсменов зачастую разнятся. Кто-то приходит в тренажерный зал, надеясь похудеть, кто-то наоборот – нарастить мышечную массу, а третий мечтает стать настоящим бодибилдером. Однако в любом случае, прежде чем с головой окунуться в «железный» мир «качалки», необходимо понимать, что любое занятие спортом должно приносить только пользу и ни в коем случае не навредить здоровью.

- Владимир Александрович, скажите, как вы сами пришли в спорт? 
- От природы я человек не крупный, поэтому мне всегда хотелось выглядеть немного посолиднее. И я начал работать над собой. Лет в 13-14 стал заниматься по системе физического развития известного датского спортсмена И.П. Мюллера, ознакомился с системой выдающегося атлета XIX века Евгения Сандова. Потом, когда работал на заводе «Комсомолец», изготовил себе штангу для домашних тренировок (в магазинах их тогда было не найти). Затем чуть больше года посещал секцию атлетической гимнастики малой спортивной арены «Лужники». Короче говоря, со штангой и гантелями не расставался никогда. Непрерывная работа над собой и умеренность во всем стали кредо моей жизни.
- Как и многим спортсменам вам, наверное, было на кого равняться? 
- Образцом для подражания в молодые годы для меня был американский культурист, чемпион мира по бодибилдингу и актер Стив Ривз. Впервые фильм «Подвиги Геракла» с его участием наша страна увидела в 1965 году. 
А вообще я всегда стремился к гармонии тела и духа. Когда развиваешь тело, не стоит забывать и о мозгах – никаких перекосов быть не должно.


- Чем, по вашему мнению, занятия в тренажерном зале отличаются от других видов спорта? 
- Во-первых, занятия в тренажерном зале – это сугубо индивидуальный вид спорта. Здесь спортсмену не надо ни с кем бороться, кроме как с самим собой – со своей ленью, со своими слабостями. При этом уровень нагрузки подбирается исходя из его личных физических данных и возрастает по мере необходимости. 
А в числе важных преимуществ «железного» вида спорта я бы назвал его доступность для людей любого пола, возраста и достатка. У нас в тренажерном зале, к примеру, регулярно занимаются как молодые спортсмены, так и представители клуба ветеранов «Золотой запас» и районного общества инвалидов. 
Кстати говоря, руководство Дворца спорта активно содействует развитию «железного» спорта в Егорьевске: зал своевременно переоборудуется, на его базе проводятся соревнования. 

- Расскажите об известных спортсменах, посещающих зал Дворца спорта.
- У нас занимается немало спортсменов, которые с успехом защищают честь нашего города на различных соревнованиях. Во-первых, это чемпион России 2014 года, Чемпион Москвы 2014 года, трехкратный чемпион Европы, двукратный Чемпион мира в своей возрастной категории Владимир Ермохин. Между собой мы его зовем Володя Железный. Также стоит отметить чемпионку силового экстрима Анастасию Фролову, мастера спорта по жиму лежа, серебряного призера Чемпионата России Вадима Иванова, кандидата в мастера спорта по пауэрлифтингу и народному жиму, призера Чемпионата Евразии Юрия Павлова и молодую спортсменку, участницу «Мисс-бикини-2015» Анастасию Волкову.

- Расскажите, с чего необходимо начинать тренировки? 
- Очень просто. Приходите в тренажерный зал и обращаетесь за помощью к инструктору, который вам все покажет и объяснит: какой тренажер как работает (всего их у нас более 60) и как не получить травму. К слову, все наши инструкторы – сами профессиональные спортсмены. Старший инструктор - мастер спорта по пауэрлифтингу и организатор силовых соревнований в Егорьевске Денис Царицин, а также участник Кубка Чемпионата Московской области по бодибилдингу и всех соревнований по экстрим-шоу в городе Антон Федулов и я – неизменный ведущий всех соревнований, проводимых в нашем зале.

- А как насчет личного тренера?
- Такая услуга у нас тоже предоставляется, но уже за дополнительную плату. В данном случае тренер разработает для вас индивидуальную программу и график тренировок, поможет скорректировать режим дня и составить диету. 

- Сколько раз в неделю нужно заниматься? 
- На первых порах достаточно двух раз. Первые месяц-полтора - это время, когда организм только привыкает к нагрузкам, мышцы «учатся» включаться в работу. Инструктор подскажет, с каких тренажеров следует начать занятия, на проработку каких мышц обратить внимание. Впоследствии вы уже сами почувствуете, что вам стало не хватать нагрузки и следует ее увеличить. 
Но не стоит ждать, что за месяц вы превратитесь в Шварценеггера. Красивое тело – это результат длительных и упорных тренировок. 

- Как следует одеться в тренажерный зал? 
- Одежда должна быть свободной и хорошо впитывающей влагу. Лучше всего подойдут лен и хлопчатобумажная ткань, а вот от синтетики лучше отказаться. Ну и, конечно, это должна быть спортивная форма. А еще не забудьте захватить с собой полотенце. У нас есть душевая, термокабина, чтобы прогреть мышцы после тренировки, вибрационная платформа для сброса мышечного напряжения и солярий.

- А как должен питаться спортсмен? 
- Нормально и сбалансированно. Конечно, переедать или увлекаться жирной пищей не стоит, но и садиться на жесткую диету тоже. Не забывать про сон, вовремя ложиться, чтобы быть в тонусе. 
Если, к примеру, человек с вечера что-то праздновал, употреблял алкоголь и обильно закусывал, лег спать далеко за полночь, а с утра, чтобы взбодриться, выпил крепкого кофе и пошел в зал, ничего хорошего из этой тренировки, конечно, не выйдет. Поэтому умеренность в питании и в образе жизни вообще в нашем деле очень важна.

- А употребление алкоголя? Спортсменам он противопоказан? 
- Мы, спортсмены, – такие же люди, как и все, поэтому немного позволить себе за праздничным столом, несомненно, можно. Здесь опять же главное, чтобы все было в меру. 

- А когда следует отменить тренировку? 
- Если спортсмен занемог или у него поднялась температура, лучше отлежаться дома. Дело в том, что тренировки в таком состоянии могут негативно отразиться на сердечной мышце. А вот если вам лень заниматься или просто состояние вялое, в таком случае лучше взять себя в руки и прийти в зал. Вот увидите: стоит только начать тренироваться, как и тонус появится, и настроение улучшится. 



- Не секрет, что многие «качки» употребляют так называемые анаболики. Как вы к этому относитесь? 
- Конечно, отрицательно. Анаболические стероиды – это препараты, которые заставляют мышцы расти очень быстро, только происходит это не за счет ресурсов организма, а как бы искусственно. В отличие от разрешенных Минздравом протеинов и аминокислот, которые продаются, в частности, и в баре нашего зала, анаболики в будущем могут оказать негативное воздействие на организм. 

- Есть мнение, что употребление анаболиков вызывает импотенцию. Так ли это? 
- Совершенно верно. Дело в том, что они вводят в организм дополнительные порции гормона тестостерона, за выработку которого отвечает печень. В результате этого она перестает его вырабатывать. А ведь именно этот гормон отвечает за потенцию. Вот вам и результат: красивое накачанное тело, но полное отсутствие мужской силы. 

- Что вы скажете тем, кто подумывает начать тренировки, но еще не решился? 
- Приходите в зал и начинайте заниматься. И вы сами почувствуете, как постепенно регулярные тренировки станут вам необходимы: несколько дней пропустил – и уже тянет. И ничего не бойтесь – мы, инструкторы, все покажем, расскажем и всему научим.

Ольга Выражейкина. Фото автора. 




Открытый командно-личный Кубок Москвы WPC/AWPC

21.06.2015

19-21 июня в г.Москва (ул.Большая Косинская, д.5а. ФОК «Атлант Косино») состоялся Открытый командно-личный Кубок Москвы WPC/AWPC по пауэрлифтингу, жиму лежа, становой тяге и народному жиму.

Егорьевские пауэрлифтеры Павлов Юрий и Ермохин Владимир вернулись с Кубка Москвы с отличными результатами: Ермохин Владимир завоевал 3 золота (жим лежа, становая тяга в группе "мастерс", народный жим), Павлов Юрий привез 2 золота (становая тяга в группе "мастерс", народный жим) и 2 серебра (жим лежа, становая тяга в открытой группе). Поздравляем наших спортсменов и желаем новых свершений и побед!




Турнир по стронгфиту среди женщин

12.06.2015

12 июня 2015г. в Гончаровском парке (Москва, ул.Руставели, хоккейная площадка) прошел турнир по стронгфиту среди женщин в весовой категории до 68 кг под эгидой StrongmanRUS.
Главный судья: Иван Шатовкин (Москва, SR-team)
Ведущий: Денис Бугаенко (Рязань)
Участницы:
 Дарья Соколова (Екатеринбург)
 Кристина Пузинавичюте (Москва)
 Мария Маркова (Москва)
 Дарья Кучерова (Богородицк, Тульская обл.)
 Анастасия Фролова (Егорьевск, МО)
 Зоя Мусина (Москва)
 Вера Соловьева (Москва)
 Анастасия Митина (Москва)
Упражнения:
1. Верхняя эстафета: подъем штанги над головой 35кг + подъем гири одной рукой 16кг + подъем гантели одной рукой 20кг + подъем гири одной рукой 24кг + подъем Акселя над головой 48кг. Лимит времени 120сек.
2. Кантовка покрышки 98кг/20 оборотов. Лимит времени 120сек.
3. Тяга становая в классике 80кг (в парах). Лимит времени 90сек. 
4. Эстафета-погрузка, выполняется в парах: гиря 16кг, расстояние 20м + гиря 24кг, расстояние 15м + гиря 32кг, расстояние 10м + 2 кеги, весом по 42кг каждая, расстояние 5м на платформу высотой 123см. Лимит времени 120сек.
В результате упорной борьбы победа досталась 17-летней Марии Марковой (Москва, тренер Орлов Н.В.). На втором месте – Анастасия Фролова (Егорьевск, Московская обл.), которая, как и занявшая третье место Кристина Пузинавичюте (Москва, тренер Орлов Н.В.), набрала 27 баллов, но по сумме первых-вторых мест, Анастасия оказалась на второй ступеньке турнирной таблицы.
Поздравляем Анастасию с заслуженным серебром, желаем дальнейших спортивных успехов!

 




КРЕМЛЕВСКИЙ ЖИМ 2015

12.05.2015

25-26 апреля в Москве в физкультурно – оздоровительном комплексе «Атлант Косино» состоялся Открытый Чемпионат Москвы "Кремлевский Жим 2015", посвященный памяти Героя России, подполковника спецназа Александра Кононова. Турнир проводился при непосредственной поддержке тренингового центра «БОЕВОЙ РЕЗЕРВ». 

 Цели и задачи: 
- Выявление сильнейших спортсменов и присвоение спортивных разрядов и званий по жиму лежа и народному жиму до МС WPC/AWPC. 
- Фиксирование рекордов Московской области. 
- Включение результатов в годовой рейтинг спортсменов Московской Федерации. 
- Пропаганда здорового образа жизни. 
Егорьевск представлял Павлов Юрий, регулярно занимающий призовые места на различного рода соревнованиях. Юрий поддерживает себя в форме, посещая Тренажерный зал № 1 ДС «Егорьевск», в котором представлен весь модельный ряд тренажеров и созданы идеальные условия для успешных и результативных тренировок.
На этот раз в копилку наград Юрия попали: бронзовая медаль -  дивизион «WPC жим лежа» в группе до 90 кг, золотая медаль – дивизион «WPC  народный жим» в группе до 90 кг, кубок за 3-е место в абсолютном зачете по народному жиму.

Поздравляем Юрия! Как всегда - отличный результат!

 




1-й Межрайонный открытый Кубок WPC по жиму лежа и становой тяге

16.04.2015

12 апреля в Ногинске состоялся 1-й Межрайонный открытый Кубок WPC по жиму лежа и становой тяге. Егорьевский спортсмен, Павлов Юрий, регулярно занимающийся в Тренажерном зале № 1 Дворца спорта «Егорьевск», принимал участие в данных соревнованиях. В результате – 3 золотых медали! 1 место по становой тяге в группе "мастера",1 место по становой тяге в открытой группе,1 место по жиму лежа в весовой группе до 90 кг. Отличный результат! Наши поздравления!