26 Ноябрь 2020 12:27

  • Сауна ФОК
  • Летние цены в ФОК

ГлавнаяНовостиНовости Дворца спорта

УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ»: КАК ДЕЛАТЬ И ДЛЯ ЧЕГО

УПРАЖНЕНИЕ «ВАКУУМ»: КАК ДЕЛАТЬ И ДЛЯ ЧЕГО ?

Упражнения, при помощи которых можно быстро обрести красивое тело, пользуются особой популярностью. Одно из известных упражнений — «вакуум» — должно сделать ваш живот плоским и подтянутым. Действительно ли «вакуум» так эффективен? Разбираемся вместе с преподавателями йоги.

Во время выполнения упражнения «вакуум» нужно вдыхать и выдыхать, втягивая живот так, будто вы пытаетесь приблизить пупок к спине.
Поклонники «вакуума» считают, что всего несколько повторений в день могут сделать живот подтянутым, а талию изящной. Это упражнение любил Арнольд Шварценеггер в годы, когда был звездой бодибилдинга, и, кстати, он действительно выглядел сногсшибательно.

Какие мышцы работают во время выполнения упражнения «вакуум»
Упражнение «вакуум» задействует не только поверхностные, но и глубинные мышцы пресса, позволяя максимально проработать эту область.

?Поможет ли упражнение «вакуум» сделать живот плоским?
С одной стороны, «вакуум» задействует те мышцы, до которых сложно добраться при помощи привычных упражнений. С другой стороны, при выполнении «вакуума» тратится мало калорий. Чтобы получить плоский живот, одного «вакуума» недостаточно — нужно сочетать упражнение с другими тренировками и здоровым питанием.

?Как «вакуум» влияет на осанку?
Упражнение «вакуум» включает в работу мышцы пресса, которые важны для поддержания осанки. Так что утверждение, что «вакуум» положительно влияет на осанку, верно. Но мышцы пресса включаются в работу и в нашей повседневной жизни — когда мы ходим, стоим или сидим ровно. Они также работают, когда вы стоите в планке, так что нет необходимости тренировать их отдельно.

?Стоит ли выполнять упражнение «вакуум»?
Даже если само по себе упражнение «вакуум» не сделает ваш живот плоским, оно как минимум научит вас следить за дыханием, что, в свою очередь, может качественно улучшить все ваши тренировки.

?Как делать упражнение «вакуум» правильно?
«Вакуум» можно делать стоя, сидя или даже лёжа. Примите удобное положение и выполняйте:
- Сделайте глубокий вдох на 3–5 счётов.
- С силой выдохните через рот, одновременно подтягивая живот к спине так близко, насколько это возможно.
- Сохраняйте положение в течение 20–60 секунд, при этом дышите спокойно.
- Повторите 3–5 раз.

?Когда освоите технику выполнения упражнения, переходите к усложнённому варианту — с движением влево-вправо.

27 Июль 2020, 15:48